5 راه برای کاهش چربی بازو با ورزش

5 راه برای کاهش چربی بازو با ورزش

 

 

چربی بازو یکی از نا خوشایند ترین چیزها یی است که یک نفر می تواند داشته باشد، بخصوص در فصل تابستان، چرا که در این فصل پوشاندنش سخت است.

البته، چربی بازو نیز مثل تمام چربی های بدن می تواند با ورزش و نرمش از بین برود.

در این مقاله به شما 5 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی بازو آموزش می دهیم:

5 راه برای کاهش چربی بازو با ورزش

1- طناب زدن:

طناب زدن یکی از بی دردسر ترین و بهترین نرمش ها یی است که میت وانید انجام دهید.

متخصص زیبایی اندام، گاتام کومار، می گوید: “طناب زدن تاثیر مستقیم روی عضلات بازو دارد چرا که شما وزن بدن تان را به کمک بازوهای تان تکان می دهید.

این کار باعث افزایش میزان فعالیت در بازو می شود.”

2- کشش:

نیازی نیست که فقط وقتی نرمش می کنید بدن خود را کش بیاورید.

گاتام می گوید: “حرکات کششی از عضلات بازو کار زیادی می کشند و آنها را فرم می دهند.

این کار را حتی در دفتر کار نیز می توانید انجام دهید.”

3- چرخش بازو:

گاتام می گوید: “دمبل هایی تا وزن حد اکثر یک کیلویی را در دو دست خود بگیرید و بایستید.

پاهای تان را به اندازه عرض شانه های تان باز کنید.

هر دو دستتان را به سمت جلو ببرید و آنها را تاب دهید و هم زمان بازوهایتان را به چپ و راست بچرخانید.

این کار به افزایش فعالیت بازو های تان کمک می کند.”

4- بارفیکس:

این یکی، یک مقدار سخت تر از بقیه است، بخصوص برای خانم هایی که زیاد قوی نیستند.

یک میله ی مقاوم که می تواند وزن تان را تحمل کند به دست بگیرید.

خودتان را به آرامی به بالا بکشید. وقتی کاملا بالا رفتید چند ثانیه بمانید تا عضلات بازوی تان خسته شوند.

بیست بار این کار را انجام دهید و بعد از دو دقیقه استراحت، دو باره این حرکت را تکرار کنید.

5- بالا و پایین رفتن با کف دست:

روی زمین بنشینید و دستان تان را حدود دو سانتی متر پشت باسن خود بگذارید، انگشتان تان باید رو به جلو باشند.

پاهای تان باید به هم چسبیده باشند.

بازوهایتان را خم و راست کنید تا بدن تان بالا برود.

خودتان را کج کنید و باسن تان را تا جایی که می توانید پایین تر بیاورید. این کار را چند بار تکرار کنید.

 

6- رژیم غذایی:

رژیم غذایی را فراموش نکنید. قصد نداریم به شما رژیم غذایی بدهیم ولی خوب است فراموش نکنید که

در کنار این کار باید یک رژیم مناسب نیز بگیرید تا نتیجه بخشی هر چه سریع تر صورت گیرد.

 

این مطلب برای اولین بار در سایت “آرایشگاه”  منتشر شده و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع با لینک به این مطلب ممنوع است.

 

روی زمین بنشینید و دستان تان را حدود دو سانتی متر پشت باسن خود بگذارید، انگشتان تان باید رو به جلو باشند.

پاهای تان باید به هم چسبیده باشند.

بازوهایتان را خم و راست کنید تا بدن تان بالا برود.

خودتان را کج کنید و باسن تان را تا جایی که می توانید پایین تر بیاورید. این کار را چند بار تکرار کنید.

این یکی، یک مقدار سخت تر از بقیه است، بخصوص برای خانم هایی که زیاد قوی نیستند.

یک میله ی مقاوم که می تواند وزن تان را تحمل کند به دست بگیرید.

خودتان را به آرامی به بالا بکشید. وقتی کاملا بالا رفتید چند ثانیه بمانید تا عضلات بازوی تان خسته شوند.

بیست بار این کار را انجام دهید و بعد از دو دقیقه استراحت، دو باره این حرکت را تکرار کنید.

گاتام می گوید: “دمبل هایی تا وزن حد اکثر یک کیلویی را در دو دست خود بگیرید و بایستید.

پاهای تان را به اندازه عرض شانه های تان باز کنید.

هر دو دستتان را به سمت جلو ببرید و آنها را تاب دهید و هم زمان بازوهایتان را به چپ و راست بچرخانید.

متخصص زیبایی اندام، گاتام کومار، می گوید: “طناب زدن تاثیر مستقیم روی عضلات بازو دارد چرا که شما وزن بدن تان را به کمک بازوهای تان تکان می دهید.

این کار باعث افزایش میزان فعالیت در بازو می شود.”

چربی بازو یکی از نا خوشایند ترین چیزها یی است که یک نفر می تواند داشته باشد، بخصوص در فصل تابستان، چرا که در این فصل پوشاندنش سخت است.

البته، چربی بازو نیز مثل تمام چربی های بدن می تواند با ورزش و نرمش از بین برود.

در این مقاله به شما 5 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی بازو آموزش می دهیم.

خودتان را به آرامی به بالا بکشید. وقتی کاملا بالا رفتید چند ثانیه بمانید تا عضلات بازوی تان خسته شوند.

5 راه برای کاهش چربی بازو با ورزش

پاهای تان را به اندازه عرض شانه های تان باز کنید.

هر دو دستتان را به سمت جلو ببرید و آنها را تاب دهید و هم زمان بازوهایتان را به چپ و راست بچرخانید.

متخصص زیبایی اندام، گاتام کومار، می گوید: “طناب زدن تاثیر مستقیم روی عضلات بازو دارد چرا که شما وزن بدن تان را به کمک بازوهای تان تکان می دهید.

این کار باعث افزایش میزان فعالیت در بازو می شود.”

چربی بازو یکی از نا خوشایند ترین چیزها یی است که یک نفر می تواند داشته باشد، بخصوص در فصل تابستان، چرا که در این فصل پوشاندنش سخت است.

آیا میدانستید که لب یکی از جذاب ترین اجزاء بدن زن است؟ تعجبی ندارد که بانوان تمرکز زیادی روی آن دارند، حال چه از طریق آرایش و چه از طریق عمل جراحی.

_ اگر احساس میکنید لب هایتان زیبا نیستند، چند راه و روش وجود دارد تا لب هایتان را پُر تر و جذاب تر نشان دهید. آرایش کردن آسان ترین و در دسترس ترین آنهاست!
_ از میان چشمان درشت و یا لب های برجسته یکی را انتخاب کنید. رژلب هایی با رنگ روشن تر برای آرایش ملایم تر چشم عالی هستند. البته گاهی مُدهای جدید اجازه میدهند که مثلا رژ لب قرمز را با آرایش غلیظ چشم استفاده کنید. با این وجود، آرایش زیاد را بگذارید برای شب که به مهمانی میروید، زیرا این نوع آرایش به هیچ عنوان برای محیط کار مناسب نیست.

_ اگر میخواهید لبهایتان برجسته تر به نظر برسند، وسط برجسته ترین قسمت لب بالا و لب پایین خود را با یک رژلب اکلیل دار براق و مثلا طلایی یا نقره ای کنید به این صورت لبها درشت تر به نظر میرسند. فراموش نکنید این روشی است که هنرپیشگان هالیوود از آن استفاده میکنند.

_ وقتی رژلب میزنید، از وسط به گوشه ها بزنید. این کار را با ضربه های خفیف انجام دهید. این روش باعث میشود درصد خطا کمتر شود.

_ مواظب خط لب باشید. خط لب میتواند فاکتور مهمی در زیبایی‌تان باشد، اما در عین حال درست استفاده نکردن از آن میتواند برایتان مشکل ایجاد کند. نیازی نیست دقیقا هم رنگ رژلب‌تان باشد، فقط باید مقداری از رنگ رژ لب تیره تر باشد. میتوانید دور لب هایتان را با آن درست کنید تا یک فرم بهتر و زیباتر به خودش بگیرد. اما مواظب باشید که کاملا لب هایتان را تغییر ندهید، اگر این کار را بکنید غیر طبیعی و احمقانه بنظر میرسد!

_ مواظب رنگ های نامناسب نیز باشید، بعنوان مثال، رژلب قرمز برای همه مناسب نیست. در نظر داشته باشید که رنگی که انتخاب میکنید با موها و صورتتان ست شود.

_ به غیر از آرایش کردن، مواظب لب هایتان نیز باشید، آبرسانی لب ها (مرطوب کردن لب ها) به طور روزانه جزو راهکار های اولیه ای هستند که کمک میکنند لب هایتان زیباتر و بهتر شوند.

_ حتی اگر شما بزرگترین طرفدار استفاده از رژلب هستید، حداقل یک روز در هفته از آن استفاده نکنید. سلول های مرده ی لب ها باید از بین بروند و برای این کار باید چند وقت یک بار استراحت کنند.

 

این مطلب برای اولین بار در سایت “آرایشگاه”  منتشر شده و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع با لینک به این مطلب ممنوع است.