5 راه برای کاهش چربی بازو با ورزش

 5 راه برای کاهش چربی بازو با ورزش

5 راه برای کاهش چربی بازو با ورزش

 

5 راه برای کاهش چربی بازو با ورزش

5 راه برای کاهش چربی بازو با ورزش

 

چربی بازو یکی از نا خوشایند ترین چیزها یی است که یک نفر می تواند داشته باشد، بخصوص در فصل تابستان، چرا که در این فصل پوشاندنش سخت است.

البته، چربی بازو نیز مثل تمام چربی های بدن می تواند با ورزش و نرمش از بین برود.

در این مقاله به شما 5 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی بازو آموزش می دهیم:

5 راه برای کاهش چربی بازو با ورزش

1- طناب زدن:

طناب زدن یکی از بی دردسر ترین و بهترین نرمش ها یی است که میت وانید انجام دهید.

متخصص زیبایی اندام، گاتام کومار، می گوید: “طناب زدن تاثیر مستقیم روی عضلات بازو دارد چرا که شما وزن بدن تان را به کمک بازوهای تان تکان می دهید.

این کار باعث افزایش میزان فعالیت در بازو می شود.”

2- کشش:

نیازی نیست که فقط وقتی نرمش می کنید بدن خود را کش بیاورید.

گاتام می گوید: “حرکات کششی از عضلات بازو کار زیادی می کشند و آنها را فرم می دهند.

این کار را حتی در دفتر کار نیز می توانید انجام دهید.”

3- چرخش بازو:

گاتام می گوید: “دمبل هایی تا وزن حد اکثر یک کیلویی را در دو دست خود بگیرید و بایستید.

پاهای تان را به اندازه عرض شانه های تان باز کنید.

هر دو دستتان را به سمت جلو ببرید و آنها را تاب دهید و هم زمان بازوهایتان را به چپ و راست بچرخانید.

این کار به افزایش فعالیت بازو های تان کمک می کند.”

4- بارفیکس:

این یکی، یک مقدار سخت تر از بقیه است، بخصوص برای خانم هایی که زیاد قوی نیستند.

یک میله ی مقاوم که می تواند وزن تان را تحمل کند به دست بگیرید.

خودتان را به آرامی به بالا بکشید. وقتی کاملا بالا رفتید چند ثانیه بمانید تا عضلات بازوی تان خسته شوند.

بیست بار این کار را انجام دهید و بعد از دو دقیقه استراحت، دو باره این حرکت را تکرار کنید.

5- بالا و پایین رفتن با کف دست:

روی زمین بنشینید و دستان تان را حدود دو سانتی متر پشت باسن خود بگذارید، انگشتان تان باید رو به جلو باشند.

پاهای تان باید به هم چسبیده باشند.

بازوهایتان را خم و راست کنید تا بدن تان بالا برود.

خودتان را کج کنید و باسن تان را تا جایی که می توانید پایین تر بیاورید. این کار را چند بار تکرار کنید.

 

6- رژیم غذایی:

رژیم غذایی را فراموش نکنید. قصد نداریم به شما رژیم غذایی بدهیم ولی خوب است فراموش نکنید که

در کنار این کار باید یک رژیم مناسب نیز بگیرید تا نتیجه بخشی هر چه سریع تر صورت گیرد.

 

این مطلب برای اولین بار در سایت “آرایشگاه”  منتشر شده و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع با لینک به این مطلب ممنوع است.

 

روی زمین بنشینید و دستان تان را حدود دو سانتی متر پشت باسن خود بگذارید، انگشتان تان باید رو به جلو باشند.
پاهای تان باید به هم چسبیده باشند.
بازوهایتان را خم و راست کنید تا بدن تان بالا برود.
خودتان را کج کنید و باسن تان را تا جایی که می توانید پایین تر بیاورید. این کار را چند بار تکرار کنید.
این یکی، یک مقدار سخت تر از بقیه است، بخصوص برای خانم هایی که زیاد قوی نیستند.
یک میله ی مقاوم که می تواند وزن تان را تحمل کند به دست بگیرید.
خودتان را به آرامی به بالا بکشید. وقتی کاملا بالا رفتید چند ثانیه بمانید تا عضلات بازوی تان خسته شوند.
بیست بار این کار را انجام دهید و بعد از دو دقیقه استراحت، دو باره این حرکت را تکرار کنید.
گاتام می گوید: “دمبل هایی تا وزن حد اکثر یک کیلویی را در دو دست خود بگیرید و بایستید.
پاهای تان را به اندازه عرض شانه های تان باز کنید.
هر دو دستتان را به سمت جلو ببرید و آنها را تاب دهید و هم زمان بازوهایتان را به چپ و راست بچرخانید.
متخصص زیبایی اندام، گاتام کومار، می گوید: “طناب زدن تاثیر مستقیم روی عضلات بازو دارد چرا که شما وزن بدن تان را به کمک بازوهای تان تکان می دهید.
این کار باعث افزایش میزان فعالیت در بازو می شود.”
چربی بازو یکی از نا خوشایند ترین چیزها یی است که یک نفر می تواند داشته باشد، بخصوص در فصل تابستان، چرا که در این فصل پوشاندنش سخت است.
البته، چربی بازو نیز مثل تمام چربی های بدن می تواند با ورزش و نرمش از بین برود.
در این مقاله به شما 5 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی بازو آموزش می دهیم.
خودتان را به آرامی به بالا بکشید. وقتی کاملا بالا رفتید چند ثانیه بمانید تا عضلات بازوی تان خسته شوند.
5 راه برای کاهش چربی بازو با ورزش
پاهای تان را به اندازه عرض شانه های تان باز کنید.
هر دو دستتان را به سمت جلو ببرید و آنها را تاب دهید و هم زمان بازوهایتان را به چپ و راست بچرخانید.
متخصص زیبایی اندام، گاتام کومار، می گوید: “طناب زدن تاثیر مستقیم روی عضلات بازو دارد چرا که شما وزن بدن تان را به کمک بازوهای تان تکان می دهید.
این کار باعث افزایش میزان فعالیت در بازو می شود.”
چربی بازو یکی از نا خوشایند ترین چیزها یی است که یک نفر می تواند داشته باشد، بخصوص در فصل تابستان، چرا که در این فصل پوشاندنش سخت است.



3 نظر برای “5 راه برای کاهش چربی بازو با ورزش

  1. هستی

    سلام.ببخشید مدت طناب زدن باید چند دقیقه باشد تا نتیجه موثرتر و بهتری روی لاغر کردن بازوها داشته باشد؟؟؟

    پاسخ
    1. مدیر سایت نویسنده

      سلام.
      در این مورد با یک مربی مشورت کنید. میزان طناب زدن با توجه به توانایی بدنی در افراد مختلف متفاوته.

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.